Meditacija: Mali odmor uz samosaosećanje (5 minuta)
Da bi ova vežba imala efekta, potrebno je da se otvorimo ka osećaju patnje. Predlažem da to uradiš tako što ćeš se setiti izazovne situacije kroz koju trenutno prolaziš. Možda osećaš stres, možda imaš problem u svojoj vezi ili si zabrinuta zbog nečega što bi moglo da se desi.
Pozivam te da izabereš nešto što jeste teško ali ne previše. Možda na skali od 1 do 5, što ima vrednost 3. Naročito ako ti je ovo prvi put da vežbaš vežbu samosaosećanja. Daj sebi prostora da pronađeš tu situaciju i poveži se sa njom. Šta se dešava, šta se desilo, ko je šta rekao. Jednostavno dozvoli da ta situacija oživi u tebi iu tvom telu.
U nastavku ću izgovarati niz rečenica koje su tu da nas podsete na tri dela samosaosećanja i kako da ih koristimo baš onda kad nam je to najpotrebnije.
Mindfulness (Svesnost)
Prva rečenica je "Ovo je težak trenutak." Izgovaranjem te rečenice prizivamo svesnu pažnju na činjenicu da je patnja prisutna. Najbolje je da uputiš sebi reči koje ti odgovaraju. Na primer možeš reći "Stvarno mi je teško." Ili "Ovo me je baš pogodilo." Na taj način ne bežimo od teškoće već je priznajemo i prepoznajemo. "Ovo je osjećaj patnje."
Common Humanity (Univerzalnost ljudskog iskustva)
Druga rečenica je "Nije čudno što se ovako osećam." Time se podsećamo na univerzalnost ljudskog iskustva. Patnja jeste deo života. Nivo patnje može biti različit. Njen oblik može biti drugačiji. Ali patnja jeste deo života.
Self-Kindness (Blagost prema sebi)
Treća rečenica je "Želim da budem blaga prema sebi u ovom trenutku." Da bi osetila iskrenost tih reči pozivam te da staviš ruku na svoje srce ili na bilo koji drugi deo tela gde možeš da osetiš iskrenost tih reči Toplotu svoje ruke, blagost i nežnost koji prolaze kroz tvoje prste i tvoj dlan. Jednostavno ponovi "Želim da budem blaga prema sebi."
Možeš dodati sopstvene reči koje ti bude osećaj dobrote. Neke reči koje bi uputila dragom prijatelju koji prolazi kroz sličnu situaciju. Na primer "Hej, tu sam za tebe. "Biće u redu." Možeš čak dodati i neke nežne reči kao "Mila moja, žao mi je." Ili da osloviš sebe svojim sopstvenim imenom ili nadimkom. Bilo šta što ti omogućuje da izraziš iskrenu želju da budeš dobro, da budeš srećna i slobodna od patnje.
I, zatim polako otpusti ove reči i primeti kako se tvoje telo sada oseća. Dozvoli da svi osećaji budu baš takvi kakvi jesu. Dozvoli sebi da budeš baš takva kakva jesi u ovom trenutku.