Tri koraka samosaosećanja
Teškoće i izazovi su deo svakog života. Pre ili kasnije, i ti ćeš se susresti sa bolom, nesigurnošću i teškim emocijama. MSC te podseća da u takvim trenucima zastaneš i budeš tu za sebe – sa utehom, zaštitom i bodrenjem. U takvom pristupu pronalaziš snagu da doneseš bolje odluke i da nastaviš napred uprkos teškoćama.
MSC predlaže, a istraživanja potvrđuju, da su tri koraka ključna za transformaciju odnosa prema patnji: Mindfulness (Svesnost), Univerzalnost i Blagost.
Mindfulness (Svesnost)
Mindfulness te poziva da primetiš da si se našao u teškom trenutku i da osećaš bol.
Pruži sebi tople i nežne reči (nekad je sve u glasu kojim se obraćaš sebi):
„Ovo je težak trenutak.“
„Osećam strah.“ (ili bes, tugu, razočaranje i sl.)
Kakav je osećaj kada sebi uputiš tople reči u trenutku kada ti je teško?
Univerzalnost ljudskog iskustva
Umesto kritike poput: „Zašto si dozvolila da ti se to desi?“ ili „Opet si bio nepažljiv“, prepoznaj da su teškoće deo života.
„Ovakve stvari se dešavaju i drugima.“
„Mnogi osećaju strah (bes, tugu ili razočaranje) u ovakvim trenucima.“
„Ovaj osećaj je odraz moje ljudskosti.“
Šta se menja kada shvatiš da nisi sam/sama u svojoj patnji?
Blagost prema sebi
Nežan i umirujući dodir ima snažan efekat na telo i pomaže ti da smiriš nervni sistem. Pronađi dodir koji ti prija – možda je to ruka na srcu, zagrljaj ili nežno držanje ruke. Tvoje telo već zna kako da ti pruži utehu.
Tople reči su, poput dodira, moćan način da promene stare obrasce kritike koji postoje u porodici i društvu. Možda će ti trebati vreme da pronađeš reči koje tope bol, ali kada ih otkriješ, njihov efekat će ti biti jasan. One su poput molitve koja ti donosi utehu kada ti je teško.
Na engleskom, reči blagosti često počinju sa “May I…”, izražavajući nameru da aktivno učestvuješ u onome što ti je potrebno. Na srpskom najbliže tome je „Neka…“ (na primer: „Neka budem mirna“, „Neka budem voljen“). Možda će ti neki izrazi zvučati neuobičajeno – dozvoli sebi da ih probaš i osetiš njihov efekat.
Predlozi reči blagosti
Prihvatam – otvaranje i dopuštanje
Prihvatam sebe takvog kakav jesam.
Prihvatam sebe takvu kakva jesam.
Prihvatam da nisam savršen/savršena.
Prihvatam ljubav i podršku.
Pružam – aktivno davanje
Pružam sebi nežnost.
Pružam sebi razumevanje.
Pružam drugima dobrobit.
Dopuštam sebi – unutrašnja dozvola
Dopuštam sebi da budem miran/mirna.
Dopuštam sebi da osetim radost.
Otvaram se – prijemčivost i rast
Otvaram se ka miru.
Otvaram se saosećanju.
Biram – odlučnost i snaga
Biram da budem blag/blaga prema sebi.
Biram ljubav umesto straha.
Da li te neki od ovih izraza posebno izazivaju osećaj blagosti? Ili ti možda deluju neobično? Probaj bez očekivanja – kao mali eksperiment. Možda te niko nije učio kako da podržiš sebe kada ti je teško, ali nikad nije kasno da počneš da se odnosiš prema sebi kao prema najdražem prijatelju.